هشتگ های داغ:
شما چه جوابی برای این سوال دارید؟ همه می‌خواهند عمر طولانی داشته باشند و سالم زندگی کنند. در طول تاریخ تعداد کمی از دانشمندان مطالعاتی داشتند و راهنمایی‌هایی را برای داشتن عمر طولانی ارائه داده‌اند و برخی هم سالیان سال بی‌نتیجه به‌دنبال عصاره حیات گشته‌اند. عمر طولانی اگر همراه با سلامتی باشد شیرین است وگرنه رنج و عذابی بیش نیست. پس سالم زندگی کردن بهتر از عمر طولانی داشتن است.
مطالعات دانشمندان نشان داده است که اگر انسان در شرایط مناسب زندگی کند می‌تواند عمر طولانی حتی تا 150 سال داشته باشد.
سیگار باعث مرگ سلول‌ها و ملکول‌ها می‌شود و شاید بیش از هر عامل دیگری باعث سرطان می‌گردد. اگر سیگار می‌کشید از همین لحظه تصمیم ترک سیگار را با خودتان نهایی کنید.
مدت زیاد در زیر آفتاب ماندن باعث مرگ و تجزیه سلول‌ها و نهایتاً سرطان پوست می‌شود. البته نور آفتاب به‌اندازه متعادل برای هر انسانی لازم است و حتی شفا دهنده نیز می‌باشد ولی باید به اعتدال رفتار کرد.
به دلیل اینکه آفتاب ملایم پوست را تحریک کرده و ویتامین D می‌سازد که برای رشد و نگهداری استخوان‌ها لازم است و همچنین به جذب کلسیم کمک کرده و استخوان را تقویت می‌کند.
مدت زیاد در زیر آفتاب ماندن باعث مرگ و تجزیه سلول‌ها و نهایتاً سرطان پوست می‌شود. البته نور آفتاب به‌اندازه متعادل برای هر انسانی لازم است و حتی شفا دهنده نیز می‌باشد ولی باید به اعتدال رفتار کرد.
به دلیل اینکه آفتاب ملایم پوست را تحریک کرده و ویتامین D می‌سازد که برای رشد و نگهداری استخوان‌ها لازم است و همچنین به جذب کلسیم کمک کرده و استخوان را تقویت می‌کند.
مشروبات الکلی به طور کلی سلول‌ها را تجزیه کرده و از بین می‌برند. این مرگ زودرس سلول‌ها را می‌توان به آسانی در جوانانی که مشروبات الکلی استفاده می‌کنند مشاهده کرد که چگونه از سن خود بیشتر نشان می‌دهند و به انواع مرض دچارند.
الکل، مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی و کلاً مواد احیا کننده و آنتی‌کاسیدانت را از بین برده و در بدن رادیکال آزاد تشکیل می‌دهد که باعث اکسیده شده سلول‌ها می‌گردد.
رژیم غذایی باید دارای حداقل چربی باشد و لازم است از خوردن چربی حیوانی جداً خودداری کنید. چربی‌های حیوانی در بدن باعث تشکیل رادیکال آزاد می‌گردند. چربی‌ها سیستم دفاعی بدن را تضعیف کرده و انسان را در معرض ابتلا به سرطان‌های مختلف قرار می‌دهد.
برای پختن غذا باید چربی‌های گوشت را جدا کرده و دور ریخت و برای پختن غذا از روغن‌هایی مانند روغن زیتون، روغن کنجد استفاده کرد.
نوشیدن آب سالم و کافی (حداقل روزی 8 لیون) باعث می‌شود که بدن تمیز شده و مواد اکسیده کننده از بدن خارج شود.
الیاف غیرقابل حل مانند سبوس گندم نیز کار تمیزکاری بدن و روده را بنحو احسن انجام می‌دهند. بنابراین سعی کنید که همیشه نان سیاه یعنی نانی که گندم کامل و دارای سبوس (نه آرد سفید) درست شده مصرف کنید که مواد اکسیده کننده و سرطان‌زا را از بدن خارج می‌سازد.
میوه‌ها و سبزیجات راز جوانی هستند. خوردن آنها بدن را شاداب و جوان نگه می‌دارد. سبزیجات زرد رنگ مانند هویج دارای بتاکاروتن (فرم اولیه ویتامین A) می‌باشند که یک احیا کننده قوی و طبیعی است و به بدن کمک می‌کند که از تشکیل رادیکال‌های آزاد جلوگیری کند.
همیشه از سبزیجات و میوه‌های تازه استفاده کنید.
به اکثر غذاهای داخل قوطی و کنسرو شده نمک و مواد شیمیایی اضافه می‌کنند تا بهتر نگهداری شود. این مواد شیمیایی بدن را آماده قبول به امراض مختلف، مخصوصاً سرطان می‌کنند. همانطور که گفته شد سعی کنید که از غذاهای تازه و طبیعی استفاده کنید.
قرارگرفتن تحت اشعه ایکس بسیار خطرناک است و سلول‌های بدن را کشته و از بین می‌برد. همیشه قبل از عکس گرفتن با اشعه ایکس از دکتر خود سوال کنید که آیا واقعاً عکس گرفتن ضروری است یا خیر. اگر واقعاً ضروری است همیشه از دکتر بخواهید که پیش بند سربی مخصوص را روی قسمت‌های دیگر بدن شما بیاندازد.
چاقی و وزن زیاد مصونیت بدن را در مقابل میکروب‌ها کم می‌کند و باعث بروز بیماری‌های مختلف، ازجمله بیماری قلبی می‌شود. یک ضرب‌المثل لاتین می‌گوید: «چاقی دزد سلامتی و عمر است». کسانی که دارای وزن متعادل هستند بیشتر عمر می‌کنند.
عصبانی شده باعث ترشح ماده‌ای در بدن می‌شود که سیستم بدن را ضعیف می‌کند و آن را مستعد قبول بیماری‌های مختلف می‌کند. فشار اعصاب برای مدت طولانی به سیستم قلب و عروض صدمه زده، فشار خون را بالابرده و بالاخره باعث مرگ می‌شود.
روغن ماهی دارای موادی است که بدن را در مقابل اکسیدکننده‌ها حفظ می‌کند. سعی کنید هر روز مخصوصاً در زمستان اقلاً روزی دو قاشق سوپخوری یا اینکه دو قرص روغن ماهی مصرف کنید. روغن ماهی می‌تواند بدن را تمیز کرده و مواد اکسیده و سمی را از بدن خارج کند.
سبزیجات و مواد گیاهی نه فقط دارای مقدار کمی چربی هستند بلکه دارای پروتئین گیاهی بوده که می‌توانند مقدار کلسترول بدن را ثابت نگاه دارند. بیاد داشته باشید که ترشیدن چربی‌های حیوانی در بدن دلیل ساخته شدن اکسیدکننده‌هاست.
مواد گیاهی و سبزیجات دارای مقدار زیادی آنتی‌اکسیدانت هستند که بدن را تقویت کرده و مصونیت بدن را در مقابل امراض بالا می‌برند.
انسان ها موجودات اجتماعی هستند؛ بنابراین جای تعجب ندارد که روابط اجتماعی و خانوادگی برای سلامت کلی ما ضروری است. روابط نزدیک در زندگی ما فقط تعاملات و تجربیات را افزایش نمی دهد، بلکه باعث بهبود سطح فعالیت، رفتارهای سالم و حتی کاهش خطر مرگ و میر نیز می شود.
در مقابل، تنهایی پیوند شدیدی با افسردگی، فشار خون بالا و افزایش مرگ و میر دارد. به بهترین خاطرات زندگی خود فکر کنید – آیا در آن زمان تنها بودید؟
بسیاری از افراد اهمیت داشتن خواب سالم را میدانند اما همچنان به آن اهمیت نمیدهند. خوب است بدانید خواب ناکافی فقط باعث خستگی نمی شود بلکه می تواند مشکلات زیادی برای سلامتی ایجاد کند.
مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب منجر به اختلال در تنظیم قند خون و افزایش مقاومت به انسولین می شود. علاوه بر این، بزرگسالانی که دارای کمبود خواب هستند، از دور کمر بزرگتری نسبت به افرادی که استراحت کافی دارند، برخوردارند
در هنگام برخورد با مسائل رقابتی ونگرانی در مورد پول، استرس بیش ازحد می‌شود با ادامه این وضعیت سلامت نیز به خطر می‌افتد. به همین دلیل مهم است که سطح استرس خود را به روشی سالم مدیریت کنید. در ادامه چند راهکار علمی که ممکن است به شما در کنترل استرس کمک کند را توضیح داده‌ایم:
اول، فیزیولوژیکی خود را آرام کنید و به استرس خود پاسخ معکوس دهید. وقتی استرس شروع می‌شود، اطلاعات را به گونه‌ای دیگر پردازش کنید. اگر این حالت طولانی شود، می‌تواند به استرس مزمن افزایش یابد. یک نکته مفید برای آرام کردن این است که به یک مکان آرام بروید و نفس عمیق و طولانی بکشید.
نفس بکشید، پنج ثانیه نگه دارید و به آرا‌می‌بازدم را بیرون بدهید. این تمرین می‌تواند باعث آرامش اعصاب و قلب شود. این استراتژی‌‌ها را هم امتحان کنید تا سریع آرام شوید، استراتژی‌‌های 5 دقیقه‌ای هم برای کاهش استرس مفید است. استراتژی‌‌های آرامش بخش زیر را هم در نظر داشته باشید:
دو نوع استراتژی مقابله با استرس وجود دارد: استراتژی‌‌های کنترل و مقابله با استرس مبتنی بر احساسات و استراتژی‌‌های مقابله‌ای راه‌حل محور. این راهکارها برای استفاده در بسیاری از موقعیت‌‌هایی که ذکر کرده‌ایم و در آنجا توانایی کمی‌برای کنترل وقایع وجود دارد مناسب است. شما بایدعوامل استرس‌زا را بجای تهدید به عنوان یک مسئله ببینید تا نحوه پاسخگویی هم بهتر شود.
برای مدیریت استرس، تکنیک‌‌های زیر نیز مفید است:
دو نوع استراتژی مقابله با استرس وجود دارد: استراتژی‌‌های کنترل و مقابله با استرس مبتنی بر احساسات و استراتژی‌‌های مقابله‌ای راه‌حل محور. این راهکارها برای استفاده در بسیاری از موقعیت‌‌هایی که ذکر کرده‌ایم و در آنجا توانایی کمی‌برای کنترل وقایع وجود دارد مناسب است. شما بایدعوامل استرس‌زا را بجای تهدید به عنوان یک مسئله ببینید تا نحوه پاسخگویی هم بهتر شود.
برای مدیریت استرس، تکنیک‌‌های زیر نیز مفید است:
گاهی اوقات راهی برای تغییر وضعیت وجود دارد و فرصت روبرو شدن با آن را دارید. استراتژی‌‌های مقابله راه‌حل محور می‌تواند برای کاهش استرس بسیار مؤثر باشد. اغلب کافی است یک تغییر کوچک بدهید تا روحیه شما کاملا تغییرکند. یک تغییر می‌تواند منجربه تغییرات دیگری شود، طوری که یک واکنش زنجیره‌ای از تغییرات مثبت ایجاد می‌شود، فرصت‌‌ها پیش می‌آیندو زندگی به طورقابل توجهی تغییر‌می‌کند و دیگراحساس گیرافتادن بدون انتخاب پیش نمی‌‌ید.
اولویت‌بندی مهم است زیرا هرموقعیتی می‌تواند یک راه‌حل بی‌نظیر داشته باشد، یک ذهن آرام می‌تواند سودمندترین مسیر را برای عمل انتخاب کند. برای اینکار موارد زیر را درنظر بگیرید:
این تکنیک‌‌ها می‌توانند وقت‌گیر باشند، اما کاهش استرس برای بهبودسلامت روحی و جسمی ضروری است. اگر احساس تباه‌شدن می‌کنید، برای آرام کردن اعصاب از این راهکارها استفاده کنید و به خود اجازه دهید آرامش داده باشید.
کلام آخر:
اگر این نکات مهم را در زندگی روزانه خود رعایت کنید، بزودی درمی‌یابید که پوست شما تمیز و شفاف‌تر شده، غذا بهتر هضم می‌گردد، بدن قدرت بیشتری پیدا می‌کند و جوان‌تر می‌شود و طراوت و شادابی خود را تا 120 سالگی حفظ می‌کنید.
